La importancia de la hidratación y cómo las frutas ayudan
Durante el verano, el calor y la exposición prolongada al sol aumentan el riesgo de deshidratación. Por eso, es fundamental mantener una correcta ingesta de líquidos. Según la OMS y la EFSA, los adultos deben consumir entre 2 y 3 litros de agua al día, dependiendo del sexo, actividad y clima.
Además del agua, las frutas ricas en agua son una fuente excelente de hidratación. No solo refrescan, sino que aportan vitaminas, minerales y antioxidantes esenciales. A continuación, te presentamos las frutas más hidratantes ideales para esta temporada.
Sandía: la reina de la hidratación con beneficios musculares
Con un impresionante 91,7% de agua, la sandía es la fruta estrella del verano. Además de hidratar, es rica en vitamina A, vitamina C, potasio y magnesio. Contiene licopeno, un potente antioxidante que protege la piel y favorece la salud cardiovascular.
También es ideal para después del ejercicio, ya que ayuda a aliviar la fatiga muscular y relajar los músculos gracias a su contenido en citrulina. Su sabor dulce y su textura jugosa la convierten en un snack perfecto y saludable.
Fresas: dulces, ligeras y ricas en antioxidantes
Las fresas y fresones contienen aproximadamente 90,6% de agua y son bajas en calorías. Su aporte en fibra mejora el tránsito intestinal y su riqueza en vitamina C fortalece el sistema inmunológico.
También contienen ácido fólico, vitamina E y betacarotenos, siendo un excelente alimento antioxidante. El potasio, además, ayuda a mantener el equilibrio hídrico y la función muscular.
Melón: agua, vitamina C y efecto diurético natural
El melón posee un 92% de agua y un sabor refrescante ideal para combatir el calor. Tiene un leve efecto diurético que ayuda a eliminar líquidos y toxinas del cuerpo, mientras hidrata profundamente.
Una porción de 300 g cubre el 75% de la dosis diaria recomendada de vitamina C. También es fuente de folatos, potasio y antioxidantes, y contiene menos azúcar que otras frutas similares.
Pomelo: depurativo, refrescante y bajo en calorías
Con un 89% de agua, el pomelo es una fruta muy recomendada para el desayuno o para tomar en ayunas. Su jugo tiene efecto depurativo, estimulante y tonificante.
Es una excelente fuente de vitamina A y C, y su bajo aporte calórico lo convierte en un aliado en planes de alimentación saludable. Para aprovechar al máximo su fibra, lo mejor es consumirlo entero, en gajos.
Melocotón: hidratación con aporte multivitamínico
El melocotón ofrece un 88% de agua y una interesante combinación de vitaminas (A, C, B1, B2 y B6), además de minerales como potasio, fósforo, magnesio, calcio y hierro.
Sus betacarotenos contribuyen a cuidar la piel, sobre todo tras la exposición solar. Es perfecto para tomar a media mañana, en ensaladas o como postre natural sin añadir azúcares.
Otras frutas hidratantes que también deberías probar
Además de las anteriores, hay otras frutas con alto contenido en agua y gran valor nutricional que puedes incluir este verano:
- Piña: refrescante, digestiva y con más del 85% de agua.
- Ciruelas: fuente de fibra e hidratación con efecto saciante.
- Cerezas: ricas en antioxidantes y perfectas para consumir frías.
- Albaricoques y nectarinas: sabrosos, ligeros y llenos de agua y carotenoides.
- Papaya: ideal para el sistema digestivo y excelente aliada en climas cálidos.
Conclusión: frutas que hidratan y nutren tu cuerpo en verano
Las frutas no solo son deliciosas, sino también esenciales para mantenerte bien hidratado, nutrido y con energía durante los meses de calor. Incorporarlas a tu alimentación diaria es una forma sabrosa, natural y efectiva de proteger tu salud frente a las altas temperaturas.
Combínalas en batidos, ensaladas, polos caseros o simplemente frescas. Hidrátate comiendo bien: tu cuerpo, tu piel y tu mente lo agradecerán.
